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Calculadora de proteínas

Cuánta proteína comer al día para proteger tu masa muscular, especialmente importante si estás perdiendo peso.

Tu resultado145–195 g / día

Este es tu rango diario de proteína: suficiente para proteger músculo mientras pierdes peso, o para ganarlo si entrenas.

Habla con un médico

Las recomendaciones de proteína están pensadas para adultos sanos. Personas con enfermedad renal, hepática, o que siguen una dieta pautada por un nutricionista clínico deben consultar antes de ajustar su proteína.

Preguntas frecuentes
No. La mayoría llega a más de 100 g con comida normal: huevos, yogur, pollo, legumbres, pescado. El batido es comodidad, no un requisito.
Con riñones sanos, ingestas de hasta ~2,2 g/kg se toleran bien en los estudios. Con enfermedad renal o hepática previa, habla primero con un médico. Por eso la nota sigue en la página.
Menos que el total diario. Repartir la proteína en 3–4 comidas ayuda a la saciedad y a la reparación muscular, pero llegar a tu rango diario importa más que cualquier ventana.
Sobre proteínas

Cómo funciona

A la mayoría de adultos sanos les va bien entre 1,2 y 2,2 g por kg de peso corporal, según objetivo y entrenamiento.

Aviso médico. Esta calculadora es solo informativa y no constituye consejo médico. Habla con un médico antes de cambiar tu dieta o empezar un tratamiento.

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La información clínica de esta página ha sido revisada por: Dr. Alejandro Infante, Medicina general, el 27 de julio de 2026. Colegio Oficial de Médicos de Barcelona, n.º 080869277 Ver perfil

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