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Calculateur de déficit calorique

Combien de calories manger chaque jour pour perdre du poids à un rythme sain, sans faim inutile.

Votre résultat1 580 kcal / jour

C'est votre objectif calorique quotidien, votre dépense estimée moins le rythme choisi, relevé au minimum sûr lorsque nécessaire.

Parler à un médecin

Un déficit durable est lent. Perdre plus d'1 kg par semaine signifie généralement une perte musculaire et un rebond ultérieur. Si votre IMC est ≥ 27 et qu'un rythme sain ne suffit pas, un médecin agréé dans l'UE peut évaluer des traitements supplémentaires.

Questions fréquentes
0,25 à 0,75 kg par semaine pour la plupart. Plus vite signifie souvent perte de muscle, faim et rebond. Assez lent pour durer est plus rapide qu'il n'y paraît.
Sous ~1 200 kcal (femmes) ou ~1 500 kcal (hommes), il devient difficile de couvrir protéines et micronutriments sans supervision. Le calculateur relève votre objectif plutôt que de vous laisser descendre.
Non. Compter est un outil d'étalonnage. Quelques mois vous apprennent les portions. La plupart passent ensuite à des habitudes : des protéines à chaque repas, des aliments peu transformés, des horaires réguliers.
À propos de déficit calorique

Comment ça marche

Un déficit de 300 à 800 kcal par jour (environ 0,25 à 0,75 kg par semaine) est la zone que les cliniciens jugent durable.

Avertissement médical. Ce calculateur est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Parlez à un médecin avant de changer votre alimentation ou de commencer un traitement.

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Les informations médicales de cette page ont été relues par : Dr. Alejandro Infante, Médecine générale, le 27 juillet 2026. Ordre des médecins de Barcelone (COMB), n° 080869277 Voir le profil

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