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Calcolatore delle proteine

Quante proteine mangiare ogni giorno per proteggere la Sua massa muscolare, particolarmente importante quando si perde peso.

Il Suo risultato145–195 g / giorno

Questo è il Suo intervallo proteico quotidiano, abbastanza per proteggere i muscoli mentre perde peso, o per costruirli se si allena.

Parli con un medico

Le raccomandazioni sulle proteine sono per adulti sani. Le persone con malattie renali o epatiche, o che seguono un piano di nutrizione clinica, devono consultarsi prima di modificare l'apporto proteico.

Domande frequenti
No. La maggior parte supera i 100 g con cibo normale: uova, yogurt, pollo, legumi, pesce. La polvere è una comodità, non un requisito.
Con reni sani, assunzioni fino a ~2,2 g/kg sono ben tollerate negli studi. Con malattie renali o epatiche esistenti, ne parli prima con un medico. Ecco perché la nota resta sulla pagina.
Meno del totale giornaliero. Distribuire le proteine su 3–4 pasti aiuta sazietà e riparazione muscolare, ma raggiungere l'intervallo quotidiano conta più di qualsiasi finestra.
Informazioni su proteine

Come funziona

La maggior parte degli adulti sani sta bene tra 1,2 e 2,2 g per kg di peso corporeo, a seconda di obiettivo e allenamento.

Avvertenza medica. Questo calcolatore ha scopo informativo e non è un consiglio medico. Parli con un medico prima di cambiare alimentazione o iniziare un trattamento.

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Un medico valuta il Suo caso in media in meno di 2 ore.

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Le informazioni cliniche di questa pagina sono state riviste da: Dr. Alejandro Infante, Medicina generale, il 27 luglio 2026. Ordine dei Medici di Barcellona (COMB), n. 080869277 Veda profilo

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